Wechseljahre
Hitzewallungen, Schlafprobleme und Gewichtsschwankungen? In den Wechseljahren verändert sich vieles. Eine ausgewogene Ernährung und eine bedarfsgerechte Nährstoffversorgung können in dieser Lebensphase sinnvoll sein.
Kennst du das?
- Hitzewallungen und Schlafprobleme
- Gewichtsschwankungen
- Stimmungstiefs und wenig Energie
Was dahintersteckt
In den Wechseljahren stellt sich der Hormonhaushalt grundlegend um. Sinkende Östrogenspiegel können Hitzewallungen, Schlafprobleme, Stimmungsschwankungen und eine veränderte Fettverteilung mit sich bringen. Auch der Stoffwechsel verlangsamt sich, wodurch das Gewicht leichter steigt.
Diese Phase lässt sich aktiv begleiten: eine eiweiss- und nährstoffreiche Ernährung, regelmässige Bewegung und ausgewählte Mikronährstoffe, die wichtige Funktionen im Körper übernehmen und Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung sein können. So kommst du ausgeglichener durch die Umstellung.
Tipps für den Alltag
- Achte auf genügend Eiweiss und Calcium für Muskeln und Knochen.
- Bewege dich regelmässig – Krafttraining wirkt dem Muskelabbau entgegen.
- Reduziere Zucker und Alkohol, sie können Hitzewallungen verstärken.
- Sorge für feste Schlafroutinen, um die Nächte zu stabilisieren.
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Ratgeber: Ernährung in den Wechseljahren
Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene Ernährung und keine medizinische Beratung. Bei anhaltenden Beschwerden wende dich bitte an eine Ärztin oder einen Arzt.
Unsicher, was genau zu dir passt?
Schreib mir kurz, wie es dir geht – ich helfe dir persönlich, die richtige Auswahl für deine Situation zu finden. Unverbindlich und ehrlich.
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